Ayúdate con Vitaminas

Las vitaminas son un grupo de trece sustancias esenciales para la función óptima de las células, el crecimiento y desarrollo del cuerpo humano. Se dividen en hidrosolubles, que son las que se disuelven en agua y el cuerpo no retiene (se liberan a través de la orina). El segundo grupo son las liposolubles, que se disuelven en grasa y el cuerpo puede retenerlas en el tejido graso como reserva.

Vitaminas Hidrosolubles:

B1 o Tiamina – Participa en el funcionamiento del sistema nervioso y en el crecimiento y mantenimiento de la piel. Encuéntrala en: carnes, yema de huevo, levaduras, legumbres secas, cereales integrales y frutas secas.

B2 o Riboflavina – Realiza una actividad de oxigenación, por ello interviene en la respiración celular, la integridad de la piel, mucosas y la vista. Encuéntrala en: carnes, lácteos, cereales, levaduras y vegetales verdes.

B3 o Niacina - Interviene en la circulación sanguínea, el crecimiento, la respiración y el sistema nervioso. Encuéntrala en: carnes, hígado, riñón, lácteos, huevos, cereales integrales, levadura y legumbres.

B6 o Piridoxina – Fomenta la formación de glóbulos rojos, células y hormonas. Ayuda al equilibrio del sodio y del potasio. Encuéntrala en: yema de huevo, carnes, hígado, pescados, lácteos, granos integrales, levaduras y frutas secas.

B12 o Cobalamina – Ayuda a la elaboración de células, a la síntesis de hemoglobina y al sistema nervioso. No está presente en vegetales y se encuentra en carnes y lácteos.

C o Ácido Ascórbico – Crecimiento y reparación (cicatrizar, formar piel, cartílago, huesos y dientes). Es un poderoso antioxidante y fortalece el sistema inmunológico. Encuéntrala en: frutas cítricas, pimientos verdes, fresas, tomates, brócoli, papas.

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